懷孕后的女性由于生理變化,所需要的營養(yǎng)含量也會發(fā)生較大的改變。根據(jù)孕婦的生理特點(diǎn)和營養(yǎng)需要來制定相應(yīng)的膳食指南,以更好地指導(dǎo)孕期和哺乳期婦女的膳食,達(dá)到提高健康水平和保證胎兒健康目的。首先,是孕婦和其家人需要了解有哪些營養(yǎng)需求是有變化的,由此才能在平日的飲食中自覺地增加相應(yīng)的營養(yǎng)含量,確保孕期營養(yǎng)均衡。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會對于懷孕期女性參考營養(yǎng)攝入量,總結(jié)概括如下:
營養(yǎng)成分 |
所需攝入量 |
能量 |
+200kcal |
蛋白質(zhì) |
+5-20g |
維生素A |
800-900ugRE |
鐵 |
20-35mg |
葉酸 |
600ugDFE |
碘 |
200ug |
鈣 |
800-1200mg |
鋅 |
11.5-16.5mg |
孕婦對孕期營養(yǎng)需求普遍增加。
飲食建議:
一、膳食清淡、適口,少食多餐;
二、適當(dāng)增飲奶類,多喝湯水;
三、多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸;常吃含鐵豐富的食物;增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量??梢赃x擇飲用孕婦奶粉,如安滿智孕寶,來幫助補(bǔ)充每日所需的各種營養(yǎng),如葉酸、鐵、DHA和GA等;
四、禁煙戒酒,少吃刺激性食物;
五、科學(xué)活動和鍛煉,保持健康體重。